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減肥適合吃粗糧嗎 減肥快的粗糧有哪些
骨軟筋酥網2025-11-24 09:11:32【休閑】2人已圍觀
簡介吃粗糧減肥是一直都比較流行的,粗糧中含有膳食纖維對減肥有很大的作用,那么減肥真的適合吃粗糧嗎,減肥快的粗糧有哪些。減肥適合吃粗糧嗎減肥可以吃粗糧,粗糧是相對于稻米、小麥、白面等“細糧”而言的一種稱呼, 深圳模特包夜(微信181-8279-1445)提供一二線城市可以真實可靠快速安排30分鐘到達
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減肥適合吃粗糧嗎減肥可以吃粗糧,肥快粗糧是減肥相對于稻米、小麥、適合白面等“細糧”而言的吃粗一種稱呼,包括玉米、糧減糧高粱、肥快小米、減肥蕎麥、適合燕麥、吃粗筱麥、糧減糧薯類及各種豆類食物等。肥快深圳模特包夜(微信181-8279-1445)提供一二線城市可以真實可靠快速安排30分鐘到達粗糧能夠減肥,主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精面粉高4~10倍。

1、薏米
薏米是一種很常見的粗糧食物,在日常生活中很受歡迎,吃起來也非常美味。薏米中有著豐富的亞油酸以及維生素等物質,能起到很好的消化吸收,減輕腸胃負擔以及增強體質的效果。并且,薏米還是一種減肥美容食物,經常吃能讓人的皮膚越來越光滑。平常吃薏米替代主食也不會對身體造成傷害,并且還能保持身體的營養減少脂肪的攝取,很適合減肥哦!
2、糙米
既然米飯的熱量對于減肥者來說有點太高,那么不妨把米飯換成糙米吧!糙米的營養價值很高,并且讓人有飽腹感,還能加速腸胃的蠕動。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結合,還能促進膽固醇的排出,從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營養,需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~
3、 燕麥
說到燕麥相信大家都不會陌生,燕麥是一種營養豐富且不容易發胖的粗糧,許多人用其來作為晚餐呢!燕麥很適合減肥的人吃,有利于生理功能的調節以及加快新陳代謝的速度,還能瘦身減肥降壓,清熱通便哦!
4、番薯
對于生活在城市的人來說,番薯簡直不要太好吃啦!番薯這種粗糧在日常就很受歡迎,纖維質松軟并且很容易消化,還能促進腸胃蠕動有助于排便。更重要的是,番薯的熱量超低并且飽腹感強,可以說是減肥的最佳搭檔了。
5、玉米
玉米的粗纖維含量很高,也是粗糧中的瘦身王,多吃也不需要擔心會發胖哦!玉米能促進腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對于減肥來說十分有利,可以直接當晚餐來吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃,需要減肥的朋友平常可以多吃玉米。

1、粗糧不必細做
很多時候聽說,粗糧細作,但如果你要減肥的話,就不需要細作,糧食加工的越精,維生素,蛋白質,纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身哦。
2、多喝水
多喝水,在吃過粗糧之后,需要大量的水進行分解,因為其比較難以消化,一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水,才能保證腸道的正常工作。
3、循序漸進的吃
不要突然怎么加或者減少粗糧的食用,會引起腸道不適反應,對于平日里以肉食為主的人來說,為了腸道可以盡快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。
4、宜葷素搭配吃粗糧
吃粗糧并不意味著只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據個人情況進行適當的調整。
5、選擇最佳養生減肥時間
粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因為下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物

粗糧能夠減肥主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維
膳食纖維可以:
1.阻礙營養吸收:在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水份的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。
2.不能或很少能從中獲取能量:人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。
3.促進胃腸蠕動:膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
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