骨盆前傾也就是骨盆我們生活中常說的“偽翹臀”，這其實是前傾傾一種異常體態。在生活中也會因為腰椎過度前傾而增加腰部壓力而導致腰疼，造成正骨廣州外圍（外圍上門）外圍預約（微信180-4582-8235）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款骨盆前傾究竟是睡姿怎么造成的呢。

1 長時間久坐 坐著的時候，腹部和臀部的盆前肌肉都很放松，處于“放假狀態”。骨盆久而久之，前傾傾力量就會減弱，造成正骨廣州外圍（外圍上門）外圍預約（微信180-4582-8235）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款骨盆的睡姿傾斜度就無法維持，就會出現向前傾斜的可矯情況。?

2 穿高跟鞋 女性朋友經常穿高跟鞋，盆前會使身體重心向前移動，骨盆大腦為了保持身體平衡，前傾傾會做出適應性調整，造成正骨于是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。?

3 肥胖 女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應”，從而引起骨盆前傾。?

4 運動不當 平時鍛煉時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而出現骨盆前傾。

睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預防骨盆移位。 正確的睡姿應該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加注意，不建議側臥睡，以免加重骨盆移位情況。

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不管是骨盆前傾還是后傾，都建議仰臥位睡覺。 因為側臥位睡覺容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺。 注意：仰臥位睡覺時在主動膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。

1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線?

2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節 一節按順序放下。?

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態的背部肌肉。?

4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進行滾壓,這個動作舒緩由于骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。

(責任編輯：休閑)

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