- 當前位置：首頁 > 熱點 > 鍛煉背肌做什么運動 鍛煉背肌要注意什么
游客發表
如果不想虎背熊腰就要開始運動，鍛煉鍛煉有一個美背會讓你整個人都是背肌背肌挺拔的，那么鍛煉背肌做什么運動，做什注意上海包夜空姐預約（電話微信181-2989-2716）提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求鍛煉背肌要注意什么呢，運動下面來看看吧。鍛煉鍛煉
鍛煉背肌做什么運動?1、背肌背肌俯身雙臂劃船
做俯身雙臂劃船的做什注意動作可以練背闊肌,它的動作要領是:俯下身體,膝蓋微微彎曲,雙手各持一個啞鈴,分別垂于身體的前下方位置。然后用背闊肌的運動收縮力量來提拉啞鈴,直至將啞鈴提拉到雙肘與肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停頓一小會后,再利用背闊肌的張緊力將啞鈴緩慢做還原。以此為一個循環,鍛煉鍛煉上海包夜空姐預約（電話微信181-2989-2716）提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求每次做上十來個,堅持一段時間后即可有效下背部的肌肉。
2、背肌背肌俯身單臂劃船
對于剛學習鍛煉的做什注意朋友,不能做雙臂的劃船動作,可以先從單臂劃船動作練起。俯身單臂劃船動作的運動要領是:俯下身體,一只手持啞鈴,另一只手放在與同側膝蓋同高的固定物上以幫助穩定身體,比如說欄桿、椅子或凳子。鍛煉鍛煉然后收縮背部肌肉,背肌背肌利用肌肉的力量將啞鈴提起來,盡量提到與腰部同高的位置,稍稍停頓一會之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢還原至最原始的動作狀態。以同樣的做什注意方式換上另一側加以練習。每次做上四到五組,堅持一段時間后,會明顯發現下背部肌肉有變化。
3、引體向上
雙手握住單杠,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單杠,稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
4、坐姿下拉
坐在練習器械的座位上,兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘;然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復以上動作。
5、硬拉
兩腿呈小外八站立于杠鈴中間,雙腿距離稍寬于肩,盡量靠近杠鈴。屈膝屈髖,雙手握住杠鈴。拉動杠鈴離開地面,知道腿部幾乎伸直(微微彎曲,不要鎖死)。重心放在腳后跟,用腿部力量將杠鈴舉起。慢慢放下杠鈴。
1、在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多。在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來,做動作時,軀干越接近垂直,背闊肌參與越多。軀干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。
2、在最低點伸展,在中點(頂點)擠壓,想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單,但我敢打玩,有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣,他們想利用大重量來顯示自己,而不關心做出正確的動作。
3、做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話,這一點在所有動作中都非常重要。做動作時,抬高胸腔,保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的首要原因,因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
1、寬距俯臥撐
動作1：5組，每組10次，間隔30秒
2、后擊掌俯臥撐
動作2：5組，每組10次，間隔30秒
3、仰臥擺腿
動作3：5組，每組10次，間隔30秒
4、L字支撐
動作4：5組，每組1次，持續三十秒，每組間隔一分鐘
1、生冷蔬菜
在健身過后不能吃沒有經過烹飪的生冷蔬菜,比如紅蘿卜,生菜,西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物,但是卻不適合健身后食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
2、膨化食品
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、不熟的香蕉
吃香蕉可以治療便秘,但是吃不熟的香蕉卻會讓便秘的情況加重,這是因為香蕉中本來就含有大量的膳食纖維,多半是不會被消化和吸收的,生的香蕉能讓大便的容量增大,出現便秘的情況。
4、高能量食品
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛煉后需要的食品,吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運動后迅速恢復,但亦不適宜多吃,甜甜圈面包等點。
佛山三水（全套服務）上門按摩vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達
西安新城外圍（洋馬）外圍vx《192-1819-1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達
隨機閱讀
- 《圣劍傳說 Visions of Mana》現已開啟免費試玩
- 放牧和耕作是分階段傳入非洲東部并影響人群的
- 瑞士考古學家發現鐵器時代晚期凱爾特人貴婦墓地
- WeGame仄臺《古劍奇譚3》開啟2小時免費試玩活動
- Switch新模擬器展示視頻 已經能夠啟動一些游戲
- 可心百事開體推出可樂 念嘗一下事真是甚么味講
- 霸氣側漏 343工做室推出《光環》主題士民少義肢
- 栽培西瓜起源于非洲 3500年前古埃及人就能吃到又紅又甜的西瓜
- 誠實的小魚貝貝的故事
- 北京市門頭溝的戒臺寺發現遼代石刻 對研究建城史具重要意義
- B社：《輻射76》去歲推出新形式 PvP無貧制大年夜治斗
- 埃及2500年前女性木乃伊Takerhab從石棺中取出后 在棺底發現死亡女神Imentet畫像
- 生活模擬RPG《美好生活》眾籌開啟 原型DEMO放出
- 花澤噴鼻菜將插足BTV跨年衰典 用中文背粉絲問好
熱門排行
- 起猛了？秦時明月和鎧甲勇士一起拍電影！國產第一IP宇宙擊破多廚次元壁
- 早期文明交流的草原之路新證據：新疆北部阿爾泰地區通天洞遺址5200年前的小麥和青稞
- 埃及2500年前女性木乃伊Takerhab從石棺中取出后 在棺底發現死亡女神Imentet畫像
- 栽培西瓜起源于非洲 3500年前古埃及人就能吃到又紅又甜的西瓜
- DOTA2屠夫至寶更新 國內售價210元
- 帥到冒煙 《真人快挨》X《復恩者聯盟》同人圖賞識
- 《八圓旅人》建制人：感激SE支撐 多款新做正在開辟中！
- 日本東京古老大宅發現《源氏物語》中〈若紫〉篇最古老的手抄本
- 人氣終日足游《荒漠迷鄉》X拳王張志磊，陪您看奧運、贏好禮
- 《逝世化危急2：重制版》將有主動對準形式 主動對準恩敵的強面