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躺在床上能做得瑜伽動作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
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簡介瑜伽是現代人所喜愛的一種運動方式,聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來,緩解一天的壓力,那么哪些瑜伽動作是可以在床上做的呢。躺在床上能做得瑜伽動作有哪些?1、像小狗一樣趴在床上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直 ...
瑜伽是躺床現代人所喜愛的一種運動方式,聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來,上能身緩解一天的瑜伽有健瑜伽合肥美女快餐外圍上門外圍女(微信181-2989-2716)提供1-2線熱門城市快速安排30分鐘到達壓力,那么哪些瑜伽動作是動作可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽動作有哪些?1、康瘦像小狗一樣趴在床上,躺床雙手伸直撐地,上能身雙膝跪地,瑜伽有健瑜伽注意挺直背部,動作放松雙肩,康瘦維持動作呼吸3-5次,躺床可以瘦手臂和大腿。上能身
2、瑜伽有健瑜伽平躺在床上,動作向上抬起伸直的康瘦雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。合肥美女快餐外圍上門外圍女(微信181-2989-2716)提供1-2線熱門城市快速安排30分鐘到達維持動作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復,3-5次,可以瘦臀部。

1、蝗蟲式
俯臥在地上,雙腿與肩同寬打開,雙臂與身體分開兩拳寬,吸氣,四肢和身體盡量向上提以離開地面,并且手和腳要在同一個高度上,保持這個動作1分鐘,記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣,將四肢放回地面,放松一下身體,再重復這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多余的脂肪哦。
2、側伸式
身體直立,先站立好,再將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉45度,上身要盡量往下壓,使右側大腿和地面平行,然后彎曲身體,將右手手掌放在右腳后面以撐住地面,再盡力伸展左臂,此時右側大腿依然要和地面保持平行,在些過程中不可駝背哦,否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
3、腰扭轉動式
先站好,雙腿與雙肩同寬打開,手指十指緊扣,吸氣,手掌在胸前翻轉,然后雙臂向上伸展,呼氣,腰部開始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都與地面平行為止,吸氣,呼氣,將手臂向右水平扭轉90度,吸氣,回到正中位置,呼氣,再反方向做同樣動作,如此重復動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動,加速體內毒素的清理,也可以有效地消除側腰的贅肉哦。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上或毯子上,將雙腳與肩同寬打開,屈肘,雙手放在兩側,吸氣,手掌撐地,脊柱向上伸展,呼氣,將脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭轉,眼睛往左腳腳跟看,接著吸氣,回到原位,再向左邊做同樣的動作,重復5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟,有助身體排出毒素哦。

1、瑜伽后不能立刻洗澡
因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開,這時如果你洗澡,由于水溫的刺激,會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出,使身體內部環境混亂,造成免疫力下降而發生疾病。瑜伽練習后一個小時再洗澡。
2、瑜伽后不可大量飲水
瑜伽后大量飲水,會造成機體的負擔,前面說過,在練習后,身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統,而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道,會增加胃腸蠕動,甚至引起胃痙攣。可選擇少量的淡鹽水,或者運動型的飲料。
3、挺尸式的時候肚臍晾在外面
夏天天氣熱,流的汗多,很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題,如果有馬甲線那就更美了。但是,練習完在挺尸式的時候,一定不要把肚臍露在外面,要用毛巾蓋住,不然寒氣容易入侵。在左挺尸式的時候,蓋個毛毯。
4、瑜伽后不可立即吹空調水
瑜伽過后,不僅不能出空調,風扇也是被禁止的,瑜伽過后,全身的毛孔舒張,冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉,直達深層經絡和關節,易造成感冒、肌肉或關節酸疼,肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的,寒濕氣潛藏在體內,在當年冬天發作,表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。在自然環境中平復下來即可。
5、瑜伽后不可直接蹲坐休息
瑜伽過后,不建議你蹲地或者坐地休息,因為練完瑜伽后若立即蹲、坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞,嚴重者還會引發休克。做幾個深呼吸,進行慢走,促使機體血液回流心臟,加速體能的恢復,消除機體疲勞。

1. 做瑜伽之前的準備工作:
如果有條件的話,最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關節,有助于做動作的伸展。切 忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也 要等上半個小時以后再沐浴。
2. 做瑜伽運動需要空腹嗎:
是的,是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的:因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的 哦。
3. 做瑜伽時最好將手機靜音:
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽, 關掉手機是對自己對他人最起碼 的負責和尊重;如果是自個兒家練習的話,最好也靜音,瑜伽是修身養性的運動,認真一些, 對身體、心態和情緒都是有好處 的!
4. 練習瑜伽什么首飾都不要帶:
那些可愛又好看的飾品就不要帶 了,會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥。
5. 如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。
6. 瑜伽練習地點有講究:
要選擇通風、安靜的環境,若有條件,選擇室外練習更佳,服裝 的話,應以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
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