《Prevention》：這7個小習慣會讓體重默默上升 毀掉減肥計劃
來源：骨軟筋酥網
時間：2025-11-25 00:35:33
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1.吃飯時間離睡前太近
無論吃晚餐還是習慣長沙雨花外圍兼職（高端外圍兼職）vx《192+1819+1410》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達零食，靠近睡前都會增加身體吸收熱量，讓毀掉導致體重增加，體重尤其是在褪黑激素升高期間進食，會胖得更快。白天身體運作才活躍，晚上則比較難有效代謝食物。
2.感到緊張或焦慮
晚上別再回工作訊息了！壓力、睡眠不好和體重增加有關，所以晚上找個解壓的方法，例如和朋友一起散步，喝杯熱茶或洗熱水澡，可以幫助體重控制。
3.邊看電視邊吃飯
在電視前吃東西會讓你沒有飽足感，只要用餐期間放下手機或關掉電視，就可以專心用餐，這有助于享受美食，也幫助適應自己的身體，不會吃得過飽。
4.吃完晚飯繼續坐著
研究顯示，吃完晚餐后散步可能使體重減輕，除了散步之外，也可以透過洗碗、洗衣服或做家事來活動身體。
5.睡的不夠早
睡不夠會令你早上疲憊，也會影響體重，睡眠少的人往往消耗掉更多卡路里，也增加胰島素抗性的機會，因此建立健康的睡眠習慣，才能保持健康的體重。
6.晚上水沒喝足
睡前不需要狂灌水，不過晚上多保持水分可以幫助身體提供需要的東西，同時向身體發出訊號，說明已經飽了。
7.不吃晚餐
有些人為了減肥，選擇不吃晚餐，但這樣第二天早上可能吃得太飽。如果有血糖調節問題的人，不應該長時間沒有攝取食物，這導致饑餓的激素增多。
